健康講話「骨骨(コツコツ)つづける健康づくり－骨を守って健康長寿－」を開催しました。

①骨粗しょう症ってどんな病気？

• 骨の量が減り、質も劣化して、骨折を起こしやすくなった状態のこと。
• 骨代謝の仕組みには、破骨細胞（骨吸収：古くなった骨を破壊する）の働きが骨芽細胞（骨形成：新しい骨を作る）の働きを上回り骨量が減ると骨粗しょう症になります。

②骨折を起こしやすい部位

• 肩の付け根、手首、背骨、太ももの付け根など。特に太ももの付け根は「介護」を必要とする部位にあたります。
• また、高齢者に多くみられる骨折の一つに、背中や腰が曲がることで、気づかないうちに、骨粗しょう症による背骨の骨折が起きる「圧迫骨折」があります。その症状は、吐き気、食欲不振、息苦しさ、呼吸機能低下などがあります。特に体や身長の変化に注意しましょう。（定期健診で身長が毎年低くなっていたら、圧迫骨折のサイン！）

③骨が弱くなる原因は？

• 取り除けない原因（自己管理できない）として、加齢、性別（女性・閉経）、遺伝、骨折経験、体型などがあります。加齢とともに骨・筋力等が衰える。　取り除ける原因（自己管理できる）として、喫煙、過度な飲酒、運動不足、偏った食生活などがあげられます。

④運動で骨を守ろう

• 毎日定期的に運動しましょう。ウォーキングや片脚立ち、座って脚上げ、背筋運動など、無理をせず各自に見合った時間・回数等で行いましょう。

⑤生き生きとした骨を作る食事

• 基本は3度の食事をバランス良く‼
  （主食）ごはん、パン、麺類などの炭水化物
  （主菜）肉・魚・卵・大豆製品などのおかず
  （副菜）野菜・きのこ・海草などのおかず
  ※１日の中で、乳製品と果物を各1品プラスしよう！
• カルシウム（骨の材料）の摂取する。
  乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）、大豆製品（豆腐、納豆など）、小魚類（干しエビ、シシャモなど）、野菜（小松菜、青梗菜など）
• ビタミンＤ（カルシウムの吸収を助ける）を摂取する。
  きくらげ、ウナギのかば焼き、サケ、サンマ、太刀魚など
• ビタミンＫ（カルシウムを骨に定着させる）を摂取する。
  納豆、ニラ、ほうれん草、ブロッコリーなど
• タンパク質（骨の質を高める）
  肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など

⑥定期的な検査と治療を受けよう

（男性）70歳以降は定期的に測定しましょう。

（女性）閉経後は原則として年１回、自治体の節目検診を利用しましょう。

この6つのポイントを意識しながら、生活習慣を改善していきましょう！ 

次回の第4回成人講座は、「蓄音機コンサート」です。

昭和25年製の手回し式蓄音機を使って、昭和34年までの日本の流行歌を約20曲、聴かせていただく予定です。歌手で言えば、石原裕次郎、美空ひばり、三橋美智也、島倉千代子など、どんな曲が聴けるのかは、当日のお楽しみです。

　申込期間は9月1日（月）から9月23日（火、祝）の間です。皆さん、ぜひお申し込みください！！